四天王寺悲⽥院在宅
施設ブログ

こんにちは。訪問看護・リハビリのブログです。

10月に入り、やっと、涼しくなり、過ごしやすい季節になりましたね。🍁

秋と言えば、スポーツの秋です。⚾

今年の「スポーツの日」は、10月10日でした。「スポーツの日」と聞いても、私は、「スポーツの日？いつから、そんな日ができたの？」と思ってしまいます。　「スポーツの日」は、もともと、「体育の日」という祝日で、2020年に名前が変更されました。そして、10月の第２月曜日と決まっています。

スポーツの日には…「スポーツに親しみ、健康な心身を培う」という意味があります。⚽

10月は、運動会やスポーツイベントも多いですよね。　運動に取り組みやすい季節ですし、少しずつでも、できる運動を行い、健康で元気に過ごせたら…と思っています。😊

運動は、息が少し弾む程度の中等度の運動 （ウォーキングや水泳、ラジオ体操など）を　週２回以上、 １回30分以上、習慣化するとよいとされています。

高齢者に対しては、 「ストレッチや体操を１日10分程度」「散歩やウォーキングを１日20分程度」「下肢および体幹部の筋力トレーニングを１週間に２回程度」のいずれかの運動を 年齢や身体能力に応じて行うことが推奨されています。🔰

そうは言っても… 「時間が作れない。疲れないか心配…。何から始めたらいいの？」などなど、なかなか、運動に取り組めないのが現状ではないでしょうか？

そこで、まずは、お家でイスに座ったままできる簡単な運動をご紹介します。　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

• ・つま先立ち

かかとを１・２・３でしっかりあげて、１・２・３でゆっくりおろす。

・足関節の屈曲

１・２・３でつま先を天井に向け、１・２・３でゆっくりおろす。

・ひざの伸展

１・２・３で膝を床と平行になるまで伸ばし、１・２・３でゆっくりおろす。

＊足を交互に動かすと比較的多く続けられる。

・股関節の屈曲

１・２・３で膝を胸にひきつけ、１・２・３でゆっくりもどす。

＊足を交互に動かすと比較的多く続けられる。

・イスからの立ち上がり

１・２で立ち上がり、１・２で座る。

＊立ち上がる時は、手を使わないように腕を組む。ふらつくようであれば、何かにつかまりながら立ち上がる。

回数は、無理のない回数から始めましょう。✨

テレビを見ながら、すき間時間に実施するなど簡単ですのでやってみてくださいね。 習慣化できれば、別の運動にステップアップできればいいですね。🎃

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訪問看護・訪問リハビリの最新空き枠情報（１０月２０日更新）